가을에서 겨울로 가는 요즘,
아직도 퍼지는 미세먼지때문에
불안하진 않으신가요?
또한 불규칙하고 쌀쌀한 날씨로
심한 감기에 걸리시는 분들도 많습니다.
감기는 걸리고난후 약을드시기보다
감기에 좋은 음식을 드시면서
미리 예방하셔야 건강을 지킬 수 있답니다.
그래서 오늘의 꿀팁은
호흡기와 감기에 좋은 음식 5가지입니다.
꾸준히 드시면서 감기를 예방해보세요
1. 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부해
호흡기와 감기에 좋은 음식입니다.
아몬드와 같은 견과류에 많은 마그네슘은
호흡기를 이완시키는 효과가 있습니다.
호흡기가 이완되면 기도가 넓어지는데,
천식 등 호흡기질환으로
기도가 좁아진 환자에게 도움이 됩니다.
아몬드 100g에는 마그네슘이 269mg이
함유되어 있습니다.
단 호흡기가 좋지 않다면
아몬드에 양념이된 제품은 피하는 것이좋습니다.
소금을 많이 섭취하면 신경전달 물질의
혈액 내 농도가 감소해
호흡기가 수축할 수 있기 때문입니다.
2. 오렌지
오렌지에는 비타민C가 풍부합니다
비타민C는 염증을 억제하는
대표적인 항산화성분으로,
비타민C를 먹으면 호흡기의
염증 악화를 막아줍니다.
때문에 비타민C가 풍부한음식은
감기에 좋은 음식입니다.
서울대 연구팀에 따르면
천식이 있는 쥐에게 비타민C를 주사했을 때
폐염증이 없어져 천식이 완화됐다고합니다.
하루 비타민C 권장량은 100mg인데,
오렌지 100g에는 비타민C가 43mg 함유돼
있을 정도로 풍부합니다.
오렌지 속의 비타민C는 칙칙한 피부를
맑고 깨끗하게 만드는데 효과적입니다.
오렌지 즙을 낸후 즙 1큰술과
플레인요플레 1큰술을 섞어 팩을 해보세요
이때 밀가루나 다른가루를 추가해도 되는데
팩하기 전에 즙을 미리 내는 것이
비타민C의 산화를 막을 수 있습니다.
3. 생강
생강은 염증을 완화하는 효과가있어
호흡기와 감기에 좋은 음식입니다.
생강은 몸의 혈액순환을 촉진해
몸을 따뜻하게하는 성질이 있다고 알려졌습니다.
또한 천식에도 효능이있다고 알려집니다.
생강은 한약을 달이는 것처럼 20분 이상
끓여서 먹는 게 좋습니다.
생강 0.3~3g에 물 한 컵(250mL) 정도
분량으로 끓이면 됩니다.
4. 토마토
토마토는 폐의 건강을 지키는
라이코펜이라는 성분이 풍부해
호흡기와 감기에 좋은 음식 중 하나입니다.
토마토에 붉은색 색소인 라이코펜은
우리몸의 강력한 항산화작용을 합니다.
체내에 라이코펜이 들어오면
유해산소를 감소시켜 폐염증을 억제하고
폐질환 예방에도 좋습니다.
토마토 100g에는 라이코펜 1mg이 들어있습니다.
특히 빨갛게 잘 익은 토마토에
라이코펜성분이 많으므로
잘익은 토마토를 드시는것이 좋습니다.
또한 라이코펜은 지용성이라
기름에 볶아 먹거나, 오일 등에
버무려 먹으면 체내 흡수율이 높아집니다.
5. 고등어
고등어에는 면역력을 높여주는
비타민 D가 풍부하여
감기에 좋은 음식입니다.
천식은 면역력혼란으로 생기는
알레르기질환으로 고등어를 드시면
많은 도움이 된다고합니다.
실제로 천식환자가 혈중 비타민D 농도가
낮으면 기침 증상이 심해진다는
연구결과도 있습니다.
고등어에는 비타민D가 풍부하며,
구운 고등어 100g에는 비타민D가 10㎍
정도 함유되어 있습니다.
또한 고등어에는 좋은 지방이 많은데
불포화지방산인 DHA와 EPA가 대표적입니다.
고등어는 지방을 녹이는
고온조리법(튀김·구이) 대신
회나 찜으로 먹으면 더 좋습니다.
출처: https://main.healthblog99.com/entry/기침-호흡기에-좋은-음식-1 [국가정보 건강포털(KCDC)]
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