가파른 계단 돌진하는 아기, 온몸 날려 막은 '냥이 천사' / 연합뉴스 (Yonhapnews)

링곤베리 부작용 주의

링곤베리 효능 방송에서 소개되면서 많은분들이 관심을 갖고 계실텐데요.블루베리와 비슷한것인가? 하시는분들도 계실텐데요.북유럽 국가에서 먹는 열매로 붉은 금이라고 불리웁니다.링곤베리 효능 및 링곤베리 부작용 관련해서 자세하게 알아보도록 할테니 효능이 나에게 필요한것 같다는 분들은 한번 섭취해보는것도 좋을 듯 싶네요.







링곤베리 효능 알아보기전에 링곤베리란 무엇인지부터 알아봐야겠죠.링곤베리는 국내에서는 들어본분들이 없을만큼 흔한 식품은 아닙니다.하지만 북유럽 특히 핀란드에서는 아주 유명한 웰빙식품으로서 인공재배가 불가능한 100% 야생에서 자생하는것으로 알려졌습니다.

그 이유는 링곤베리가 워낙 기후변화에 민감하거든요.게다가 5~10년은 지나야지만 꽃을 피우게 되고 그 이후 4~5년만에 열매를 맺는 특징을 지니고 있는것으로 알려졌습니다.그만큼 재배하기도 쉽지 않은데요.링곤베리 효능에 대하여 많은분들이 관심 갖고 있는데 10가지 슈퍼푸드로 꼽힐만큼 건강에 뛰어나기때문입니다.







예로 북유럽 국가에서는 링곤베리를 디저트로 주로 즐겨 먹고 있는것으로 나타났는데요.특히 러시아 경우에는 링곤베리 달인 물이 고급 디저트로 여겨질만큼 링곤베리는 귀중한 열매로 많은 사랑을 받고 있습니다.







링곤베리 효능 첫번째로 노화 억제 효능이 있는것으로 나타났습니다.신진대사 촉진시켜 노화 진행 억제하는데 도움을 준다는것입니다.이는 레스베라트롤이라는 성분이 들어있기때문입니다.







링곤베리 효능 강력한 항산화 작용을 하는 퀘르세틴과 프로안토시아니딘 성분이 풍부한것으로 나타났는데요.우선 퀘르세틴은 플라보노이드의 일종으로서 몸속의 콜레스테롤 및 지방 성분을 분해 효능을 갖고 있습니다.







그리고 프로안토시아니딘 성분은 비타민c와 비타민e보다 무려 20~50배 높은 항산화 효과를 가진것으로 나타났습니다.다른 베리종류도 좋지만 어쟀든 퀘르세틴 4종이 발견되는것은 링곤베리가 유일한 식품이라 할 수 있습니다.







링곤베리 효능으로 유기산과 비타민이 아주 풍부한것으로 알려졌는데요.유기산이란 산성의 유기화합물을 말하는데 과일의 신맛을 내는 성분중 하나입니다.타액 분비 촉진시켜 소화를 돕고 살균 작용 하는것으로 알려졌습니다.







링곤베리의 효능으로 장수하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.레스베라트롤이라는 성분이 링곤베리에 들어있는데 이 성분이 장수 유전자라고 불이우는 시루트인 활성화 시키는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.







링곤베리 항암효과가 뛰어난것으로 나타났습니다.레스베라트롤 성분이 암 예방에도 도움이 된다는것인데요.정상세포가 암세포로 바뀌거나 증식되는것을 막아주는것으로 알려졌습니다.







링곤베리는 혈당 조절 및 혈관건강에도 도움을 주는것으로 나타났습니다.동맥경화 및 혈관 질환 예방하고 혈당 상승을 저지방식 먹는 것과 빗스한 수준으로 만들어주는것으로 나타났습니다.







링곤베리 부작용도 있는데요.링곤베리 부작용 크게 문제는 되지 않지만 그래도 당뇨환자 경우에는 혈당 변동에 주의가 필요하며 분말로 섭취하는 경우 수분이 빠진 상태이다보니 한번에 너무 많은 양 섭취하게 되면 문제가 될 수 있습니다.







링곤베리 부작용 워낙 신맛이 강하다보니 위산분비 촉진시켜 속쓰림 증상이 나타날 수 있거든요.그러니 효능이 아무리 좋아도 이처럼 링곤베리 부작용 주의하셔야합니다.







링곤베리 어떻게 먹는것이 좋을까요? 아무래도 신맛이 강하다보니 설탕을 넣어서 잼이나 시럽으로 만들어먹는 경우가 많은데요.아니면 주스로 갈아서 마셔도 되고 링곤베리 스무디도 좋습니다.요거트와 바나나 그리고 링곤베리 가루 넣고 갈면 됩니다.







링곤베리 먹는법 요리 활용법도 있습니다.팬케이크에 링곤베리를 얹어서 먹으면 되거든요.오트밀 죽이나 으꺤 감자에 섞어서 먹는 방법도 있는데 가장 쉽고 편한 방법은 잼 형태로 먹는것이라 할 수 있습니다.







잼 만들때 끊여서 만드는 번거로움이 있지만 링곤베리 잼 경우에는 끓이지 않아도 되거든요.허나 이런저런 다 귀찮은것 같다...하시는분들은 파우더 형태로 판매되고 있는것 구매하시면 됩니다.링곤베리 가격 50g에 7000원정도선인것 같네요.생각보다 가격은 좀 비쌉니다.

출처: https://main.healthblog99.com/entry/링곤베리-부작용-주의-1 [국가정보 건강포털(KCDC)]

우울증 극복방법

우울증 증상을 살펴보면 피로감이나 슬픔 그리고 의욕이 떨어지는 증상이 나타나는것으로 알려졌는데요.이외에도 우울증 증상으로 근육통이나 복통 그리고 수면장애와 같은 증상이 나타는것으로 알려졌습니다.그렇다면 우울증 극복방법은 없는것일까요? 그냥 시간이 해결해줄까요? 그건 전혀 아닙니다.초기에 치료하지 못하면 더 악화됩니다.







우울증 증상으로 체중이 증가하는 경우도 있고 반대로 체중이 감소하는 경우도 있습니다.예를 들면 배가 고프지 않은데도 계속 먹게 되는것이죠.이로 인하여 폭식증 증상이 나타날 수 있습니다.반면 배고픈데도 불구하고 배가 고프지 않는 경우도 있습니다.사람마다 차이가 있는것이죠.




이는 식욕조절에 관여하는 호르몬 수치가 영향을 미쳤기때문이라 할 수 있는데요.포만감이나 또는 공복감이 호르몬 수치에 변화가 생기면서 나타나게 되는것이라 할 수 있습니다.그러니 누군가는 우울증 증상으로 더 먹게 되는 경우가 있고 오히려 식욕이 감퇴하는 경우도 생길 수 있습니다.







우울증 증상으로 피부에 문제가 생길 수 있습니다.스트레스 지수가 높아지면 피부에 악영향을 미치게 되고 이로 인하여 여드름이 생기거나 피부트러블 문제가 심각해지게 됩니다.







수면장애도 일종의 우울증 증상에 해당이 되는데요.밤에 자꾸 잠이 안오고 누워있어도 시간만 흐르고 잠을 못잔다면 불면증인데 이런 경우 정도가 심해질수록 우울증에 큰 영향을 미치게 되는것으로 알려졌습니다.







우울증 증상으로 통증도 발생할 수 있는것으로 알려졌습니다.이유없는 통증이 나타난다면 한번 의심을 해보셔야해요.요통이나 근육통 아니면 만성통증이 우울증의 징후 중 하나라 할 수 있습니다.







위장질환 증상도 나타날 수 있습니다.속이 쓰린다거나 변비가 생길 수 있고 구토와 설사 증상이 나타나기도 합니다.소화기관이 감정에 예민하게 반응하면서 이와 같은 증상이 나타나는것이라 할 수 있습니다.







충치와도 연관이 있는것으로 나타났는데요.우울증이 구강질환 발생 위험을 높인다는 연구결과도 있습니다.이유를 살펴보면 우울증이 생기면 치아건강에 신경을 덜 쓰게 된다는것입니다.









나도 혹시 우울증의 증상을 보이는것은 아닌지 한번 체크해보세요.총 12가지 항목이 있는데요.3가지 증상이 나타난다면 우울증 정도가 심하지는 않지만 6가지 이상 증상이 나타났다면 심각한 우울증이라 할 수 있습니다.







우울증의 증상을 보인다면 어떻게 극복을 해야될까요? 우울증 극복방법 알아보면 가장 먼저 술과 담배를 멀리해야합니다.효과가 있을꺼 같지만 반복이 되다보면 오히려 우울증을 악화시킬 수 있거든요.







운동도 우울증 극복방법 중 하나라 할 수 있습니다.걷기 운동도 좋고 뛰는것도 좋습니다.아니면 자전거를 타거나 수영을 해보세요.유산소운동이 우울증에 도움이 되거든요.







우울증 극복방법 충분한 수면은 필수라 할 수 있습니다.사람이 제대로 잠을 못자면 피곤해지기 마련인데요.적어도 하루 6시간 이상은 잠을 자야합니다.







또한 긍적적인 마인드를 갖는것도 우울증에 효과적인 극복방법이라 할 수 있으며 도움이 되는 음식을 섭취해도 되는데요.우울증 극복방법 음식 종류 알아보도록 하겠습니다.







우울할때에는 상추를 먹어보세요.상추는 기분을 좋게 만들어준다고 합니다.특히 불면증이 있는분들은 상추 먹으면 잠도 잘 오게 만들어주니 낮에 상추 꼭 챙겨드세요.







매운 음식이 스트레스 해소하는데 도움이 된다고 하였는데 우울증에 좋은 음식이랍니다.베타엔도르핀이 분비가 되거든요.매운것 먹으면 눈물 질질 콧물 질질 흘리는데 이게 나쁜게 전혀 아니랍니다.







저는 우울할때 초콜릿을 먹는편입니다.단 것이 들어가야 기분이 좋아지더라구요.초코릿에는 트립토판이라는 성분이 들어있고 이 성분이 세토로닌을 생성하여 사람 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있다고 합니다.







우울증에 좋은 과일로는 바나나가 있는데요.요즘 바나나 다이어트 하시는분들 많은데 바나는 변비에도 좋고 다이어트에도 좋지만 우울증에도 좋습니다.다이어트 하다보면음식 먹지 못해서 우울해지 쉽상인데 열심히 섭취해보세요.개인적으로는 바나나식초다이어트를 권해드립니다

출처: https://main.healthblog99.com/entry/우울증-극복방법-1 [국가정보 건강포털(KCDC)]